Cambia la tua mente grazie al tuo corpo di Wendy Palmer

Cambiare lo schema di energia nel corpo può cambiare lo schema di pensiero nella nostra mente. Una volta che l’imprinting del corpo è stabilizzato, possono essere necessari solo pochi secondi per passare dallo sforzo di cercare di fare qualcosa alla facilità di lasciare passare qualcosa. Quando il nostro corpo gestisce l’energia della costrizione e della separazione il risultato è una mente di costrizione e separazione. Quando il corpo sperimenta uno schema di espansione e interconnessione il risultato è una mente di espansione e interconnessione.

Creature abitudinarie

Per diventare adulti, abbiamo impiegato migliaia di ore per sviluppare abitudini, che hanno modellato strade scorrevoli, come super autostrade con poche vie di uscita per il nostro cervello. Una volta che si attiva un modello comportamentale, l’impulso si forma rapidamente e iniziamo a sperimentare immagini e voci familiari. La maggior parte di queste risposte sono legate ai modelli energetici del nostro corpo comunemente noti come combattimento, fuga e congelamento.

Abbiamo letto libri e sappiamo che reagire con rabbia e giudizio non ci fa sentire meglio o cambiare il comportamento della persona importuna. Anche se “sappiamo” che dovremmo rispondere in modo diverso spesso ci ritroviamo a tornare a film familiari che abbiamo già visto migliaia di volte. Improvvisamente siamo irritati, giudicanti o umiliati.

Ero interessata al perché; se so e sento che voglio davvero essere compassionevole, quando mi accendo per un comportamento inappropriato reagisco così rapidamente con irritazione e giudizio. Quello che ho scoperto è che il mio corpo si trova su un programma differente da quella della mia mente cosciente. In altre parole, non possiamo cambiare idea solo con la nostra mente. Se avessimo potuto l’avremmo fatto, non certamente per la mancanza di volontà di essere gentili o di sapere che essere gentili offre un risultato migliore dell’essere irritati. È invece la mancanza di un’abitudine incarnata.

Con le pratiche di Leadership Embodiment mentre siamo sotto stress ci esercitiamo a coltivare compassione, fiducia e presenza. Lo stress viene attivato nel corpo prima che si presenti nella nostra mente cosciente. I bambini piccoli e gli animali sanno prima di noi quando siamo su di giri, tristi, felici o spaventati. Col tempo mi rendo conto di essere irritato, di aver perpetuato quell’energia di irritazione tra i 10 e i 30 secondi e di averle fatto guadagnare potenza. La simulazione dello stress attraverso la memoria o la pressione fisica ci permette di studiare lo schema di stress del corpo. Se siamo sintonizzati sullo schema del corpo, possiamo intercettarlo appena si manifesta e sostituirlo con uno schema più efficace. Posso cogliere nel mio corpo l’inizio dello schema ancora prima di pensare o sentire irritazione.

In Leadership Embodiment facciamo una distinzione tra due parti di noi stessi; le chiamiamo personalità e centro. La nostra personalità è la parte di noi che fa riferimento alla gestione delle cose della vita – cose, persone e concetti. La nostra personalità ha paura della perdita; è sempre alla ricerca di sicurezza. Ogni persona ha un particolare schema o modo di organizzare l’energia nel tentativo di gestire una situazione per raggiungere la massima sicurezza e ridurre al minimo qualsiasi minaccia percepita.

Il nostro centro è la parte di noi che sperimentiamo quando siamo nella zona o nello stato di flow ( nota 2). Il centro vede il quadro generale, non ha paura della perdita e si riferisce naturalmente all’impermanenza: fa riferimento all’interconnessione e a ciò che sta emergendo. La parte centrata di noi non ha bisogno di verifiche, in quanto non sperimenta alcuna separazione.

La pratica dell’incarnazione è quella di copiare gli schemi energetici del corpo in quei momenti di espansioni e memorizzarli in modo che possano essere riprodotti o evocati in situazioni stressanti. Una volta che lo schema sarà diventato accessibile, dovremo esercitarci a passare dalla contrazione della personalità all’ampia fiducia del centro non solo per una volta ma per migliaia di volte. Per essere chiari, non stiamo cercando di trasformare la nostra personalità – è il nostro essere umani, ma non vogliamo spendere in quella parte di noi stessi l’80% o più del nostro tempo. Con la pratica possiamo diventare più abili nel passare dalla personalità al centro.

La ricerca mostra che la pratica della centratura ripristina la capacità per gli aspetti a lungo termine e di funzionamento del cervello più elevati – pensiero generale, innovazione, moralità e intuizione. Lo stress attenua queste capacità di funzionamento più elevate e attiva gli aspetti di sopravvivenza a breve termine del nostro cervello: messa a fuoco ristretta, ipervigilanza e difensiva.

Il cervello e il corpo sono intrinsecamente collegati. La centratura sposta l’energia nel corpo dalla contrazione all’espansione. Questo cambiamento attiva il nostro senso di interconnessione e saggezza permettendoci di passare dalla messa a fuoco ristretta alla visione del quadro generale, dall’irritazione alla compassione.

Per ultimo, alcuni dati empirici

Il modo in cui ci sediamo e stiamo in piedi cambia la nostra chimica e quindi influisce sul modo in cui pensiamo e parliamo. Quando ci sediamo e abbiamo una postura chiusa e contratta (personalità) più cortisolo inizia a inondare il sistema. In un articolo chiamato Power Posing (postura del corpo aperta e espansiva) dell’associazione scienza della psicologia, i ricercatori hanno scoperto che un cortisolo elevato è associato a conseguenze negative sulla salute come la compromissione del sistema immunitario, ipertensione e perdita di memoria. Quando ci sediamo e stiamo in posizioni più aperte ed espansive (centro) aumentiamo il nostro testosterone. L’aumento dei livelli di testosterone migliorano i sistemi mentali e fisiologici utili a sopportare situazioni difficili e stressanti, e forse a migliorare la fiducia in se stessi (Power posing)

Pratica di centratura

Un modo per passare dalla personalità al centro è iniziare a lavorare con il respiro e la postura.

Usa l’inspirazione per elevare la postura e allungare la colonna vertebrale.

Poi porta il tuo respiro verso il basso verso la terra rilassando il petto e radicandoti a terra.

Puoi anche metterli insieme usando l’immagine di una caffettiera francese a pressione. Mentre lo stantuffo scende lentamente, il caffè sale.

Quindi, mentre espiriamo, abbiamo un senso di allungamento o di elevazione.

Usando le dita, allungale verso una parete lontana fino a quando le braccia sono dritte invece che piegate. Continua ad estendere e porta la tua attenzione allo spazio intorno a te, dietro, a sinistra e a destra.

Mentre lasci cadere le braccia, mantieni il senso di espansione come se ti stessi ancora allungando. Lascia che la gravità rilassi le tue spalle e chiediti,

“Come sarebbe se ci fosse un po’ più leggerezza nel mio corpo?“

Ricorda che ogni atomo e cellula del tuo corpo è principalmente spazio, senti come l’apertura nel tuo corpo si collega all’apertura intorno a te.

Puoi immaginare che lo spazio sia vivace e di supporto. Considera lo spazio come un ammortizzatore.

Nello spazio intorno a te puoi analizzare parole, pensieri e sentimenti con interesse e distacco.

(Tempo necessario per questo esercizio circa 15-30 secondi)

Una volta che hai un’esperienza precisa dello stato centrato puoi semplificare la tua pratica e praticare lo stato con le parole:

“Postura”, “espandere” e “rilassarsi”.

(Tempo necessario per l’esercizio da 3 a 5 secondi)

Articolo liberamente tradotto dal link:

Changing Your Mind with Your Body by Wendy Palmer | Leadership Embodiment

Nota 1 – Leadership Embodiment

Incarnazione della leadership è un processo corporeo attraverso il quale può modellare forza e umiltà attraverso l’incarnazione della pratica di inclusione, fiducia, compassione e trasparenza.

Nota 2 – Flow State

Il termine “flow” è stato coniato per la prima volta da Mihaly Csikszentmihalyi, il padre della psicologia positiva, la quale studia scientificamente cosa rende la vita degna di essere vissuta. Csikszentmihalyi non è stato il primo ad aver identificato lo stato di flow, ma registrò questo fenomeno come parte di uno studio più ampio. Lo psicologo chiamò questa esperienza “flow” perché molte delle persone intervistate che avevano sperimentato questa sensazione raccontavano di sentirsi come un fiume che scorreva.

Secondo Csikszentmihalyi, esistono otto fattori chiave che contribuiscono allo stato di flow:

1. chiarezza degli obiettivi e feedback immediato

2. concentrazione intensa e mirata su un’attività specifica

3. giusto equilibrio tra le competenze e il livello di difficoltà dell’attività

4. senso di controllo personale e controllo sull’attività

5. perdita di autocoscienza riflessiva

6. distorsione o percezione alterata del tempo

7. immersione totale nell’attività e aumento della consapevolezza

8. esperienza autotelica (lo stato di flow è intrinsecamente gratificante)